मोटापा (वजन) कम करने और पतला होने का तरीका

Weight कैसे कम करे – हेल्लो दोस्तों आज का पोस्ट बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्यूंकि इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की मोटापा कैसे कम करे और पतला होने का तरीका. आज के टाइम पर ५०% से भी ज्यादा लोग अपना मोटापा घटाना चाहते है.

लोगो को अपना वजन कम करना है और स्लिम होने की इक्छा होती है क्यूंकि ज्यादा मोटे शरीर से बहुत नुकसान होता है और तरह तरह की बीमारी होती है जैसे की हार्ट अटैक, high ब्लड प्रेशर, सुगर या डायबिटीज, उठने बैठने में तकलीफ इत्यादि.

जब मोटापा हद से ज्यादा बढ़ जाये तो कोई भी बीमारी बहुत ही आसानी से हो जाती है, इसलिए यदि आपका मोटापा और वजन बहुत जायदा है तो आपको उसको कम करने की कोशिश जरुर करनी चाहिए वरना बाद में आपको तरह तरह की बिमारियों का सामना करना पड़ सकता है.

हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे की आप इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े ताकि आपको हमारे बताये गए उपाय और टिप्स से फायदा हो पाए. तो फिर चलो मेरे प्यारे दोस्तों बिना को वक़्त बर्बाद करे इस इम्पोर्टेन्ट पोस्ट को शुरू करते है.

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मोटापा घटाए और वजन कैसे कम करे

मोटापा और वजन कैसे कम करे

१. स्वस्थ भोजन

यदि आपको अपना वजन कम करना है और मोटापे से छुटकारा पाना है तो आपको अपने खाने पीने के बदलाव करना बहुत जरुरी है, आपको हमेशा स्वास्थ भोजन का सेवन करना चाहिए, स्वस्थ भोजन का मतलब होता है बैलेंस्ड डाइट.

आपको ऐसा नहीं है की आपको जो कुछ भी मिल जाये आपको उसको खा लेना चाहिए, आपको एक बैलेंस्ड डाइट को फॉलो करना बहुत जरुरी है.

इससे ये होगा की आपके शारीर को स्वस्थ पोषक तत्त्व मिलेंगे जो की आपके वजन को कंट्रोल करना में बहुत हेल्प करेगी. ये पॉइंट इस लिए बहुत ज्यादा जरुरी है की हम लोग क्या करते है की जो चीज़ हमको बहुत ज्यादा पसंद होती है हम उसी चीज को ज्यादा खाते है.

फिर चाहे वो चीज खाने से हमारा वजन बढ़ जाये हमको इसकी फिकर नहीं होती है, हमको तो केवल अपना टेस्टी खाना खाने से मतलब होता है.

दोस्तों इसकी गलती की वजह से लोगो का मोटापा बहुत तेजी से बढ़ जाता है और फिर उनके लिए पलता होना बहुत मुश्किल हो जाता है.

२. जल्दी मोटा होने से बचे

दोस्तों इस पॉइंट को आपको बहुत ध्यान से पढना होगा और समझना भी होगा, दरसल बहुत लोग ऐसे होते है जो की बहुत दुबले पतले होते है और उनका वजन भी बहुत कम होता है तो ये लोग जान्भुझ्कर मोटा होना चाहते है और अपना वजन बढ़ाना चाहते है.

देखो इसमें कोई बुराई नहीं है यदि आपका शरीर बहुत ज्यादा पतला है तो आप जरुर अपनी सेहत बना सकते हो लेकिन प्रॉब्लम तब पैदा हो जाती है जब एक बार मोटा होने के बाद उनका मोटापा और वजन रुकने का नाम ही नहीं लेता है.

वो लोग बॉडी बनाने के लिए बहुत सारी दवाई खा लेते है और फिर बाद में ये होता है की लाख कोशिश करने पर भी वो अपने मोटापे को कम नहीं कर पाते है और वो बढ़ता ही रहता है.

इस प्रॉब्लम को सोल्व करने के लिए आपको बहुत ध्यान देना होगा की आप अपने शरीर के साथ क्या कर रहे हो वरना बाद में आपका वजन बहुत तेजी से इनक्रीस होता है और फिर आप उसको कम करने के उपाय की तलाश में लग जाते हो.

३. बहार का खाना बंद करे

आजकल के लोग अपने काम धंदे में इतने जायदा बिजी हो गए है की वो लोग अपनी सेहत पर बिलकुल भी ध्यान नहीं देते है उनको केवल ज्यादा से ज्यादा पैसे कमाना होता है. इसके लिए वो लोग अपनी health को पूरी तरह से इग्नोर कर देते है और केवल पेट भरने के लिए कुछ भी खाना पीना शुरू कर देते है.

ये बहुत ही बड़ी गलती होती है और इससे आपका मोटापा और वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है, और जैसे जैसे आपको बहार का जंक फ़ूड खाने की आदत पड़ जाती है फिर आप उसको कंट्रोल नहीं कर पाते है.

और फिर क्या है आप रेगुलर बहार के जंक फ़ूड जैसे की समोसा, पिज़्ज़ा, बर्गर इत्यादि को रेगुलर खाने लग जाते हो इससे आपको पता भी नहीं होता की ये आपके बॉडी में कितना ज्यादा नुकसान करता है.

इसलिए पतला होने के लिए सबसे पहले तो आपको बहार के जंक फ़ूड को खाना पूरी तरह से बंद करना होगा क्यूंकि इससे आपका weight तो बढ़ता ही है साथ ही साथ आपको तरह तरह की बीमारी होने लग जाती है.

दूसरा सबसे बड़ा नुकसान ये भी है की बहार के जंक फ़ूड को बनाते समय वो लोग साफ़ सफाई का बिलकुल भी ध्यान नहीं रखते है जिससे भी आपको बहुत खतरा हो सकता है.

४. ऑयली फ़ूड खाना बंद करे

आपका वजन और मोटापा बढ़ाने में ऑयली फ़ूड बहुत बढ़ा रोल निभाते है और यदि आपको अपना वजन कम करना है तो आपको ये ऑयली फ़ूड को खाना तुरंत ही बंद करना होगा.

सबसे पहले तो ऑयली फ़ूड खाने से आपके बॉडी का कोलेस्ट्रोल लेवल बढ़ जाता है, आपका bp high हो जाता है और सबसे खतरनाक बात की इससे हार्ट अटैक आने का खतरा १० गुना ज्यादा बढ़ जाता है.

शरीर को पलता करने के लिए सबसे पहले आपको ये सभी तेल में बने पकवान को खाना बंद करना होगा. ज्यादा तेल आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदायक होता है.

पतला होने का तरीका और घरेलू उपाय

पतला होने का तरीका और घरेलू उपाय

१. रनिंग करे

पतला होने का ये सबसे आसन उपाय है और इसके लिए आपको सुबह के टाइम पर कम से कम ३० मिनट तक तेजी से रनिंग यानि के दौड़ना चाहिए ये आपको मोटापा घटाने में बहुत हेल्प करेगी.

यदि आपका शरीर बहुत जायदा मोटा है और आपको रनिंग करने में प्रॉब्लम होती है तो आप jogging भी कर सकते हो इससे भी आपको जरुर फायदा होगा.

jogging के साथ साथ आप मोर्निंग वाक भी कर सकते हो, जो भी आपको सही लगता है आप उसको कर सकते हो और ये बहुत ही नेचुरल तरीका है अपना मोटापा कम करने का.

सुबह के टाइम पर रनिंग या jogging करने से आपको ये भी फायदा होगा की आपको फ्रेश ऑक्सीजन मिलेगा और आपकी इम्यून सिस्टम भी मजबूत होगी और ये आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में बहुत लाभदायक है.

अब ऐसे भी बहुत लोग है जिनकी सुबह के टाइम पर समय नहीं मिलता है तो ऐसे में आप शाम को भी jogging या रनिंग कर सकते हो इससे भी आपको फायदा ही मिलेगा.

२. Cardio एक्सरसाइज

वजन कम करने के लिए cardio एक्सरसाइज बहुत बढ़िया होती है और इसमें आप ट्रेडमिल पर ३० मिनट तेजी से रनिंग कर सकते हो. cardio एक्सरसाइज आपके मोटापे को कंट्रोल करने में बहुत जायदा फायदेमंद है और आपको cardio वर्कआउट को रेगुलर करना चाहिए.

यदि आपको पता नहीं है की cardio एक्सरसाइज कैसे करते है तो आप अपने जिम ट्रेनर की हेल्प ले सकते हो वो आपको जरुर हेल्प करेंगे.

आप हफ्ते में कम से कम ३ से ४ दिन cardio एक्सरसाइज करे और इसको रेगुलर करने से आप देखना आपका weight बहुत ज्यादा कम हो जायेगा.

३. साइकिल चलाये

ये एक बहुत ही जबरदस्त और आसान घरेलू तरीका है जिससे आप अपने शरीर को पतला कर सकते हो. ये इसलिए बहुत बढ़िया उपाय है क्यूंकि आजकल हर किसी के घर में तो एक साइकिल तो होती है और अगर नहीं भी है तो आपको साइकिल खरीदने में ज्यादा प्रॉब्लम नहीं होनी चाहिए.

आप हर रोज ३० से ४० मिनट साइकिल चलाये इससे आपको weight घटाने में बहुत ज्यादा हेल्प होगी और इसको रेगुलर करने से आप बहुत ही जल्दी पतले भी हो जायेंगे.

साइकिल चलने से आपके पेट और कमर की चर्बी भी कम होती है, देखा जाये तो ये बहुत भी बढ़िया एक्सरसाइज है जो की आपके पुरे बॉडी को शेप में रखने के लिए बेस्ट उपाय है और आपको इसको जरुर try करना चाहिए.

Final Words

तो दोस्तों ये था मोटापा कम कैसे करे या वजन घटाने के घरेलू उपाय, हम आपको गारंटी देते है यदि आपने हमारे बताये गए ये सभी टिप्स को रेगुलर फॉलो किया तो आप बहुत ही जल्दी अपना मोटापा और वजन को कम कर सकते हो.

यदि आपके मन में कोई भी सवाल या डाउट है तो आप कमेंट में अपने प्रशन हमसे जरुर पूछे क्यूंकि हम आप सभी लोगो को healthy और फिट देखना चाहते है. आपके जो भी सवाल होने हम उनका आपको तुरंत जवाब देने की कोशिश करेंगे.

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पतला होने का तरीका और घरेलू उपाय

मोटापा (वजन) कम करने और पतला होने का तरीका
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